Por Redacción

Después de 12 años del derrame de sulfato de cobre en el Río Sonora, el Gobierno de México anunció una segunda etapa de remediación con una inversión de 654 millones de pesos, cuyos trabajos comenzarán en septiembre y se prevé concluyan en diciembre.

Durante la reunión realizada en Ures, autoridades federales y estatales aseguraron que el programa contempla la remoción, confinamiento y estabilización de materiales contaminados, además de obras de infraestructura y una tercera fase de monitoreo. También garantizaron la participación de las comunidades y el acceso a la información.

Sin embargo, en entrevista para De Primera Mano, noticiario conducido por Antonio López, Elda León, integrante de los Comités de Cuenca del Río Sonora, advirtió que las comunidades mantienen cautela después de años de reuniones y promesas.

“Necesitamos acciones ya, no nada más bla, bla, bla”, reclamó, al señalar que los afectados quieren formar parte de los planes de remediación y conocer con claridad cómo serán utilizados los recursos.

León también puso sobre la mesa la crisis de salud que, según los habitantes, persiste en la región y demandó que el nuevo hospital cuente con atención especializada en toxicología. Recordó además que la contaminación ha tenido consecuencias económicas para productores de ajo, chile colorado, nuez, cacahuate y otros productos regionales.

La representante de los Comités de Cuenca consideró que la remediación debe ser integral y con participación ciudadana:

“Queremos acciones y que ojalá fuera el Río Sonora ejemplo para otras partes de México donde sucedan estos problemas ambientales”.

Por su parte, Semarnat informó que el programa técnico fue elaborado con base en muestreos realizados durante 2026 y que las intervenciones se harán con criterios técnicos y seguimiento de laboratorio.

Por Redacción

Un desayuno sencillo, fresco y con buena combinación de proteína, grasas saludables, fibra y carbohidratos de absorción más lenta. Los huevos pochados son la estrella del plato y, al cocinarse en agua en lugar de aceite, no requieren grasa añadida.

La propuesta

Huevos pochados con aguacate, jitomate y pan integral, acompañados de una bebida de agua de limón con hierbabuena, sin azúcar.

El huevo es una fuente de proteína de alta calidad: uno grande aporta alrededor de 6 gramos de proteína y 72 calorías, además de nutrientes como vitamina D, colina y luteína.

El aguacate aporta grasas principalmente insaturadas y fibra; por ejemplo, una porción de medio aguacate puede contribuir de manera importante a la fibra y al potasio de la comida. La combinación con pan integral y jitomate suma carbohidratos, fibra y micronutrientes.

Receta | Huevos pochados con aguacate

Ingredientes | 1 porción

• 2 huevos frescos
• 1 rebanada de pan integral
• ½ aguacate pequeño
• ½ jitomate
• 1 cucharadita de jugo de limón
• Sal y pimienta al gusto
• Chile seco o paprika, opcional
• Hierbabuena fresca

Para la bebida:

• 1 vaso de agua
• Jugo de ½ limón
• Hojas de hierbabuena
• Hielo, opcional
• Sin azúcar

Preparación

1. Calienta agua en una cacerola hasta que esté a punto de hervir. Agrega unas gotas de vinagre.
2. Rompe un huevo en una taza y deslízalo cuidadosamente al agua. Cocina aproximadamente 3 minutos, hasta que la clara esté firme y la yema permanezca suave. Repite con el segundo huevo.
3. Tuesta el pan integral.
4. Machaca el aguacate con limón, pimienta y una pizca de sal. Úntalo sobre el pan.
5. Coloca encima los huevos pochados y termina con jitomate en rebanadas, hierbabuena y un poco de paprika o chile seco.
6. Para la bebida, mezcla el agua con limón y hierbabuena.

¿Qué aporta?

Con 2 huevos, la comida obtiene aproximadamente 12-13 g de proteína solamente del huevo. Si se utiliza una rebanada de pan integral con aguacate y jitomate, el plato puede rondar 18-20 g de proteína, dependiendo de las marcas y cantidades utilizadas. Como referencia, una tostada de aguacate y jitomate aporta alrededor de 6 g de proteína y 4 g de fibra por porción.

También aporta:

• Proteína de buena calidad.
• Grasas insaturadas del aguacate.
• Fibra del pan integral y aguacate.
• Antioxidantes y vitamina C del jitomate.
• Una bebida sin azúcar que evita añadir calorías innecesarias.

Tip: Si quieres aumentar todavía más la proteína, puedes acompañarlo con un poco de yogur griego natural sin azúcar.

A partir de los 35 años se deberían realizar controles periódicos. Bastará que el médico ausculte la tensión arterial y haga una medición del colesterol, triglicéridos y azúcar en sangre

 

Por Dra. Marina Brauer 

LAS ENFERMEDADES cardiovasculares siguen siendo la causa principal de mortalidad en las Américas, según la Organización Panamericana de la Salud (OPS). Además, algunos factores de riesgo, como la obesidad y la diabetes, por ejemplo, se han vuelto más comunes. En la actualidad los avances tecnológicos de la medicina moderna nos ayudan a sobrellevar esta problemática.

Un aspecto muy preocupante es el de nuestra ciudad, porque Hermosillo es el líder estatal con el mayor número de muertes por ataques cardiacos, en Sonora con más de 1,000 casos, reportados según las estadísticas del INEGI. Las altas temperaturas extremas de la ciudad y la alimentación rica en grasa y productos comerciales aumentan de forma peligrosa el riesgo cardiovascular.

Si el cuerpo fuera el sistema solar, el corazón sería el sol, el órgano que da la vida y alrededor del cual giran los demás. La metáfora es del médico William Harvey, que en 1625 descubrió algunos secretos de la circulación de la sangre. Pero el corazón es mucho más que una bomba mecánica, como se suele decir. Es más bien el director que, marca el ritmo de la orquesta. Por eso, si nos propusiéramos como meta mantener el corazón sano, seguramente lograríamos vivir con salud muchos años. Sin embargo, las enfermedades del corazón, aunque son la primera causa de muerte, no preocupan tanto como el cáncer y algunas otras enfermedades. Quizá es así porque la asociación entre el corazón y la vida es muy fuerte. 

El cuidado del corazón debe tener en cuenta tanto los aspectos físicos como los emocionales. Además, requiere atenciones especiales en función de la edad y el género. Muchas personas, incluso los médicos, aún creen que los trastornos del corazón son más de hombres que de mujeres. Los números indican lo contrario. En cualquier caso, tomando medidas adecuadas tanto hombres como mujeres pueden reducir hasta un 90% el riesgo de patología cardiaca.

En la tercera edad de la vida, las mujeres y especialmente los hombres necesitan un ejercicio intenso y regular para mantener en forma el corazón y el metabolismo de las grasas. Si durante la juventud se ha practicado algún deporte con regularidad es fácil continuar con el hábito, pero si no es el caso, esta es una edad adecuada para empezar. La energía, la coordinación y la movilidad articular se encuentran en un buen momento, y aún es posible aprender y practicar con agrado cualquier disciplina física. El ejercicio aporta beneficios a corto, medio y largo plazo. El corazón es un músculo más que sale fortalecido, por lo que necesita hacer menos esfuerzo para realizar su función. Mejoran el pulso en reposo la tensión arterial, los valores del colesterol y el metabolismo del azúcar. Además, en caso de sobrepeso, el ejercicio asociado a una dieta hipocalórica permite perder el exceso de kilos, que representa una carga para el corazón. En general hacer ejercicio durante al menos media hora, cinco veces a la semana reduce el riesgo de infarto un 40%.

A partir de los 35 años se deberían realizar controles periódicos. Bastará que el médico ausculte la tensión arterial y haga una medición del colesterol, triglicéridos y azúcar en sangre, especialmente si tiene antecedentes familiares cercanos con antecedentes de diabetes, hipertensión o que hayan sufrido un infarto. En la treintena es una buena edad para abandonar el tabaco. Los estudios indican que quien deja de fumar a los 30 vive una media de diez años más que quienes mantienen ese hábito. El humo del tabaco ataca las partes de los vasos sanguíneos y favorece el depósito de placas de ateroma. Las personas que asumen un mayor riesgo al fumar son las mujeres de más de 35 años que además toman la píldora. Por otro lado, la nicotina daña tres veces más a la mujer que al hombre y favorece la reducción de estrógenos que protegen el sistema circulatorio.

 

Consejos básicos para un corazón sano

*Consumir vegetales frutas y legumbres ayudan a una buena circulación sanguínea.

*Utilizar condimentos naturales como el ajo, cebolla, el cebollino, poro, cilantro y perejil.

*Consuma una dieta rica en fibra las personas que la consumen tienen menos problemas circulatorios, la fibra se encuentra básicamente en frutas, verduras, legumbres, incluya diariamente frijoles obtendrá al menos 300 microgramos (mkg), de folato reducen el riesgo de presentar un evento vascular cerebral en 20% y enfermedades cardiacas en un 13%. Por otro lado, dicha fibra una vez en el intestino, influye en la absorción de nutrientes: se sabe que las grasas y la glucosa, por ejemplo, se absorben más lentamente y en menor cantidad si está presente la fibra. Esto resulta muy interesante para moderar la absorción del colesterol y las grasas saturadas de los alimentos. Pero además las dosis importantes de fibra ayudan a evitar el estreñimiento, que agrava la mala circulación venosa. En definitiva, resulta imprescindible para mantener una buena circulación.

*Los alimentos que conviene comer con regularidad para mantener una buena salud vascular son verduras, frutas es muy recomendable las naranjas por su alto contenido en vitamina C, (125%), que de acuerdo a diversos estudios pueden reducir el riesgo de sufrir un evento vascular, igual que el Kiwi, guayabas toronjas: de acuerdo a diversos estudios que los productos rojos que contienen más antocianinas (compuestos químicos vegetales) que le dan color a las cerezas, que además contribuyen para reducir los niveles de ácido úrico en la sangre, un indicador de eventos vasculares cerebrales de igual forma consuma granadas y todos los frutos rojos como son las fresas, frambuesas, manzanas en general todas las frutas aportan vitaminas muy importantes como las de la familia del complejo B (ácido fólico, vitamina B6 y vitamina B12) por su alto contenido en homocisteína una sustancia relacionada con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, pero las personas que las consumen con una buena dieta reducen has en un 40% las enfermedades del corazón, consuma aguacate es la fruta más eficaz para controlar el colesterol.

*Se recomienda el consumo de chocolate amargo por su alto contenido en flavonoides, que ayudan que las arterias se mantengan flexibles, otras de sus propiedades parecen reducir las probabilidades que se formen coágulos en las arterias y evitan que el colesterol “malo” o LBD (lipoproteínas de baja densidad), se oxide, lo que disminuye la probabilidad de que se forme placa. Además, es rico en magnesio y fibra.

*El aceite de Oliva es el mejor contra el colesterol por ser el más rico en ácido oleico. Es por tanto una grasa mono insaturada que tiene un efecto muy beneficioso sobre el colesterol: no sólo baja las tasas del colesterol malo LDL, sino que aumenta las del bueno HDL, además es rico en vitamina E, siempre que sea aceite de oliva “extra virgen” además protege a la grasa de la peligrosa acción de los radicales libres.

*Consuma pescados, sardinas, atún, salmón, todos ellos muy ricos en ácidos grasos omega 3, proteínas y vitaminas A, B12, B6, y B3, en sus diversas modalidades, ayudan a reducir el riesgo que se formen coágulos sanguíneos que pueden provocar un infarto, o un derrame cerebral.

    

Por Aidé Patiño

En ocasiones, las políticas públicas más valiosas no son las que se anuncian con grandes discursos, sino aquellas que crean espacios donde las personas pueden detenerse un momento, convivir y fortalecer su bienestar emocional.

Bajo esa premisa, el grupo de mujeres tejedoras de la patria invito a participar en un Taller de Pintura de Figuras de Yeso, una actividad gratuita que busca ofrecer a las asistentes un espacio para la creatividad, la convivencia y el autocuidado.

La cita fue en el Restaurante La Pazita, ubicado en la Calzada Monterrey y Callejón Durango, en la colonia Industrial, donde los organizadoras informaron que proporcionaron todos los materiales necesarios, por lo que únicamente se les pidió que se registraran previamente debido al cupo limitado.

Más allá de pintar una figura de yeso, este tipo de encuentros representan una oportunidad para que las mujeres compartan experiencias, fortalezcan redes de apoyo y dediquen tiempo a sí mismas en medio de las responsabilidades diarias.

La salud emocional también se construye con pequeños momentos de convivencia, y abrir espacios seguros donde las mujeres puedan expresarse, conversar y desarrollar actividades recreativas es una forma de prevención que pocas veces recibe el reconocimiento que merece.

Quizá el mayor valor de esta convocatoria no radique únicamente en el taller, sino en el mensaje que transmite: recordar que cuidar de una misma no es un lujo, sino una necesidad. 

En una sociedad donde el tiempo personal suele quedar relegado, por ello, iniciativas como esta invitan a hacer una pausa, tomar un pincel y descubrir que el arte también puede convertirse en una herramienta para fortalecer la comunidad.

EN OTROS TEMAS y para los que aman a las mascotas, se está organizando un evento con el objetivo de recaudar fondos para continuar con la labor de rescate y cuidado de perros y gatos en situación de abandono.

El evento está programado para el próximo sábado 8 de agosto el cual es un evento con causa en el establecimiento ubicado en la avenida Libertad, entre calles 7 y 8, para lo cual se les pide llevar croquetas para perros y gatos.

La actividad es organizada en coordinación con JH Steak, CR Music y el grupo Los Abandonados, quienes unirán esfuerzos para ofrecer una noche de música en vivo y venta de alimentos, destinando lo recaudado al refugio que dirige Walter Buratti, reconocido por su compromiso con el rescate, rehabilitación y protección de animales en situación de calle.

El evento dará inicio a las 10:00 de la noche, por lo que los organizadores hacen una invitación a la ciudadanía para asistir, disfrutar de un ambiente familiar y, al mismo tiempo, contribuir a una causa que beneficia a decenas de perros y gatos que esperan una nueva oportunidad de vida.

Se destacó que cada asistencia y consumo durante la velada representará un apoyo directo para cubrir gastos de alimentación, atención veterinaria y mantenimiento del refugio, por lo que reiteraron el llamado a la comunidad a sumarse a esta iniciativa solidaria.

FINALMENTE, HAY gestos que, aunque parezcan pequeños, hablan del tipo de comunidad que se quiere construir. La entrega de los primeros donativos para la campaña “Coloreando Futuros” que comenzó desde hace unas semanas DIF Municipal, es uno de ellos.

Empresas como Flex, Pinturas Axalta y Hotel Mirra, bajo la coordinación de COPARMEX, dieron el primer paso al entregar útiles escolares al DIF Municipal, donde la directora Irana Massaky Castillo los recibió en representación de la presidenta del organismo, Antonia Montenegro Aragón.

En un momento en que la economía familiar continúa resintiendo los costos del regreso a clases, la participación del sector empresarial adquiere un significado especial: reconoce que la educación y el bienestar de la niñez no pueden recaer únicamente en el gobierno o en los padres de familia.

La campaña concluirá el 31 de agosto y todavía hay oportunidad para que más ciudadanos y empresas se sumen. Sin embargo, el verdadero reto no es únicamente reunir útiles escolares, sino consolidar una cultura de corresponsabilidad social que permanezca durante todo el año y no solo en temporadas específicas.

La lectura entre líneas también merece atención. La administración municipal entiende que los programas asistenciales generan mejores resultados cuando logran involucrar a la sociedad organizada y a la iniciativa privada. El respaldo de COPARMEX y de empresas con presencia en San Luis Río Colorado representa un voto de confianza hacia una estrategia que busca atender una necesidad inmediata, pero que también fortalece los lazos entre gobierno, empresarios y comunidad.

Para el sector empresarial, esta participación también comunica un mensaje. Hoy la responsabilidad social dejó de ser un elemento de imagen corporativa para convertirse en una expectativa ciudadana. Las empresas que se involucran en causas comunitarias fortalecen su vínculo con la sociedad y demuestran que su compromiso va más allá de la actividad económica.

Ahora la pregunta es inevitable: ¿quiénes seguirán ese ejemplo? La respuesta se conocerá conforme avance la campaña, pero si algo demuestra este primer donativo es que las grandes transformaciones comienzan cuando alguien decide dar el primer paso.

Porque, al final, un cuaderno puede parecer un objeto sencillo, pero para un niño representa una oportunidad; y para una comunidad, la posibilidad de construir un mejor futuro desde las aulas.

Entrevista exclusiva con Javier Lamarque, aspirante en la contienda interna de Morena por la candidatura al gobierno de Sonora; “Soy fundador de Morena, pero no se lo reprocho a nadie”

 

Por Redacción 

El alcalde con licencia de Cajeme, Javier Lamarque Cano, afirmó que está convencido de que obtendrá la Coordinación de la Defensa de la Transformación de Morena en Sonora, al asegurar que su trayectoria dentro del movimiento, su experiencia de gobierno y su cercanía tanto con el expresidente López Obrador como con la presidenta Sheinbaum, lo convierten en el perfil con mayores fortalezas para encabezar el proyecto rumbo a la elección de 2027.

En entrevista con el periodista Francisco Javier Ruiz Quirrín (TVD Primera Plana), Lamarque sostuvo que ha recorrido nuevamente los 72 municipios del estado como parte del proceso interno de Morena para difundir los avances de la Cuarta Transformación y dialogar con la militancia y simpatizantes.

Recordó que ha participado desde los inicios del movimiento encabezado por López Obrador, coordinando trabajos políticos en Sonora y en ocho estados del país durante la campaña presidencial de 2006, además de haber sido el primer dirigente estatal y el primer candidato de Morena a la gubernatura en 2015.

 

Fundador sin reproche   

Al ser cuestionado sobre si ya se considera el próximo gobernador del estado, respondió con cautela: “No tengo bola mágica… pero sí le puedo decir que está hablando con el próximo coordinador de Morena”, afirmó.

Sobre la competencia interna, aseguró que existe respeto entre quienes participan y rechazó que el hecho de recordar su papel como fundador del partido represente un señalamiento hacia otros aspirantes. 

“Sí, soy fundador de Morena, pero no se lo reprocho a nadie. Al contrario, me da mucho gusto que lo que sembramos haya florecido y hoy seamos millones de mexicanas y mexicanos en este movimiento”, señaló.

Lamarque rechazó que exista alguna irregularidad por las actividades que realizan los aspirantes, al señalar que actualmente se trata de una etapa interna del partido y no de una campaña constitucional.

 

 

No hay tiempo de improvisar 

Rumbo al 2027 confía en que Morena, prácticamente tiene asegurado el triunfo, e incluso fue más allá, sostuvo que cualquiera de los aspirantes podría llegar a ganar, sin embargo, manifestó que no se trata únicamente de ganar sino de gobernar bien.

—¿Qué significa gobernar muy bien? —Le cuestionó Ruiz Quirrín al tres veces alcalde de Cajeme (1997, 2021 y 2024.

—Gobernar muy bien quiere decir consolidar lo que ya está haciendo el gobernador Alfonso Durazo y sin parar el carro para aprender, tomar el carro en marcha y continuar. En 3 años no hay tiempo para aprender. No hay tiempo para improvisar. 

Descarta intervención Presidencial 

Sobre las versiones que lo ubican como el aspirante con mayor cercanía a la presidenta Claudia Sheinbaum, reconoció mantener una relación de afecto y trabajo de muchos años con la mandataria.

—Sin duda alguna, creo que estoy hablando con el aspirante preferido en Sonora de la Presidenta ¿O me equivoco? … —comentó el periodista.  

—Por supuesto yo conozco muy bien a la presidenta. Compartimos muchos años de lucha, de reuniones, de eventos. La traté, una mujer extraordinaria, inteligente, con un carácter firme, pero amable, íntegra, con un gran compromiso por la transformación. Y hay una relación de afecto con ella, por supuesto. Pero yo creo que ella no se va a meter. Ella no va a intervenir en lo que ya Morena está llevando adelante con sus propios mecanismos y su propia normatividad.

—¿Qué nos dice a quienes pensamos que en ese aspecto el sistema político mexicano no ha cambiado y que al final de cuentas será la palabra presidencial quien decida al candidato o a la candidata de Morena a la gubernatura de Sonora?

—Afortunadamente vivimos en un país libre, con libre pensamiento y libre expresión… así que yo creo lo otro, pero así como tú, pues mucha gente lo ha de pensar. 

—¿Pero usted es el candidato de la presidenta para Sonora? Eso sí puede usted admitir…

—Más allá de afectos personales, yo creo que ella va a dejar que las cosas corran como deben de ser a través de los canales que ya definió el partido.

—¿Y el gobernador Alfonso Durazo, usted cree que tiene su corazoncito con alguien? 

—Es mi amigo yo lo estimo mucho. Somos compañeros políticos, pero además somos amigos. Y es un gobernador extraordinario.

—¿…Qué va a decir el gobernador Durazo? 

—Fíjate que yo creo que el gobernador no se va a meter. Él tiene que cuidar mucho su papel institucional como gobernador, pero también como Morena, porque él es el presidente del Consejo Nacional y no puede poner el mal ejemplo. 

La encuesta será determinante para su futuro político   

Lamarque aseguró que, en caso de no resultar favorecido en la encuesta, regresará a concluir su administración municipal en Cajeme y posteriormente se retirará de la búsqueda de cargos públicos, aunque continuará respaldando al movimiento.

«Siempre voy a apoyar el proyecto que ayudé a construir», señaló.

En materia de seguridad, defendió los resultados obtenidos en Cajeme, donde afirmó que los homicidios dolosos han disminuido 57 por ciento respecto a 2021, aunque reconoció que la percepción ciudadana aún refleja el impacto de la violencia registrada en años anteriores.

Finalmente, sostuvo que Morena mantiene amplias posibilidades de conservar la gubernatura en 2027 y reiteró que únicamente tendrán validez las tres encuestas que realizará el partido para definir a quien coordinará la Defensa de la Transformación en Sonora.

No deja de ser retórica hueca y solo publicitaria para efectos políticos y para tratar de conservarse en el poder

 

Por Bulmaro Pacheco

En el discurso oficial la llamada “Cuarta Transformación” se trata como la continuación de las grandes transformaciones que México ha experimentado en su historia, fundamentalmente desde 1824 con la consumación de la Independencia. ¿Realidad o mito? Más mito que realidad y una interpretación muy simplista de la historia que busca adornar a un movimiento político-partidista que en sus orígenes, en 2014, con su abundante publicidad trató de dar la imagen de que venían en serio a transformar las realidades del México contemporáneo.

Todo el discurso oficial desde que llegaron al gobierno en el 2018 está impregnado del concepto 4T y lo usan para todo; para campañas políticas y el mensaje de sus aspirantes a cargos públicos, para obras oficiales, para pintar con el color guinda las obras y edificios públicos —una estrategia que ya ha fracasado en el pasado— para utilizar chalecos del mismo color francamente de muy mal gusto —así como muy cursis— para presidir eventos oficiales y para justificar su condena constante a un pasado que no se les quita de la mente en primer lugar, porque no han superado realizaciones que otros gobiernos lograron y en segundo lugar, porque a pesar de las críticas constantes al pasado inmediato —que ya no les alcanzan después de 8 años en el poder—, viven obsesionados por el tiempo que piensan durar en el poder, ante tanta crisis y tantos problemas ocasionados por las debilidades humanas que se les han presentado así como por la ineptitud e improvisación en las tareas de gobierno y no ha sido gratuito.

Las revoluciones experimentadas en México, desde el siglo XIX en adelante, fueron procesos que estuvieron madurando con el tiempo logrando despertar la conciencia de la gente para cambiar el estado de cosas en circunstancias francamente difíciles por lo que significaba ser disidente del oficialismo que en aquellos tiempos se pagaba con la muerte, la cárcel, exilios forzados —o con excomuniones— dado el caso. Cuando se celebra a los héroes nacionales la historia oficial moderna solo registra sus aportaciones y sus actos de heroísmo pero no sus muertes: por ejemplo, las muertes de Hidalgo y Morelos condenados por su rebeldía ante el poder y la persecución de que fueron objeto. El sacrificio de los liberales de la Reforma, algunos de ellos perseguidos y fusilados por los conservadores, los exilios con las dificultades de aquellos tiempos para sobrevivir con solo ideas en el extranjero, y más recientemente los asesinatos y persecuciones políticas provocados en toda la etapa de la Revolución Mexicana, cuyo ejemplo más claro —y culminante— fue el de Presidente y Vicepresidente de México, Francisco I. Madero y José María Pino Suárez, en febrero de 1913, para dar paso a uno de los golpes de Estado más crueles y sangrientos que la historia de México registra.

Por eso la retórica de la autollamada Cuarta Transformación no deja de ser retórica hueca y solo publicitaria para efectos políticos y para tratar de conservarse en el poder a través de un imaginario y superficial “segundo piso” (sic). A diferencia de otras batallas políticas, la llegada al poder de Morena fue diferente y nada que ver con las tres anteriores. Encontraron ya la mesa servida con las sucesivas reformas que el sistema político promovió para consolidar la pluralidad y ampliar las libertades después de tremendos esfuerzos y conciliaciones que México registró en su evolución democrática.

Casi todos los miembros del partido Morena, surgido en 2014, pertenecieron en el pasado inmediato al PRI y al PRD. El PRD les dio todo hasta que se lo acabaron al perder el registro nacional en la elección del 2024. Creado en 1989, Cuauhtémoc Cárdenas y Andrés Manuel López Obrador fueron sus candidatos presidenciales en 1994, 2000, 2006 y 2012 con todo y sus aliados. Como partido político, el PRD casi nunca tuvo una elección interna de dirigente satisfactoria y en unidad. Seguido aparecían las llamadas corrientes internas (o tribus) que se disputaban candidaturas —básicamente para familiares y allegados— y espacios partidistas —para liderazgos que no acreditaban en los hechos representación de mayorías— hasta que el modelo terminó por agotarse y fracturarse con la salida de los creadores originales del Partido. En muy pocos años, renunciaron a su militancia en el PRD Porfirio Muñoz Ledo, Cuauhtémoc Cárdenas y Andrés Manuel López Obrador por no estar de acuerdo con la línea del partido de apoyar las reformas de los gobiernos panistas y priistas que terminó de hacer crisis en el gobierno de Enrique Peña Nieto con el “Pacto por México”.

La Independencia de México en el siglo XIX provocó poco más de 30 años de inestabilidad política en una lucha eterna por el poder entre los dos factores dominantes entonces: la Iglesia y el Ejército. Pocos han estudiado el fenómeno político que dio lugar a que los Estados Unidos de América se apropiaran de más de la mitad del territorio nacional y nos invadieran en la guerra de 1847.

Si la Independencia provocó la separación del gobierno de España, la Reforma promovió la separación de la Iglesia del Estado con todo y los costos humanos y políticos que enfrentó la mejor generación política que ha dado México: la de Juárez y sus aliados. Aun así, los conservadores de México promovieron al llamado Segundo Imperio que por apenas tres años encabezara Maximiliano de Habsburgo, fusilado en Querétaro en 1867. Juárez muere en 1872, Porfirio Díaz llega al poder en 1876, y aquel que había participado en campañas en contra de la reelección permanece en el poder hasta 1911. Durante años, las Leyes de Reforma fueron letra muerta y se restableció la figura de la vicepresidencia en 1904. México, si es cierto, alcanzó una etapa prolongada de paz política —muy costosa—, y avances en la economía y la infraestructura. La Revolución Mexicana fue al fondo de los problemas y por años, desde 1920 México alcanzó etapas de crecimiento jamás vistas en su historia, junto con los avances sociales que rompieron esquemas y promovieron cambios reales en la sociedad.

Pero la llamada Cuarta Transformación, ¿qué ha promovido? ¿Qué avances? ¿Qué logros? Al contrario, ha habido regresiones: la polarización política porque no reconocen a otras fuerzas políticas más que a las suyas. Se niegan a dialogar con los adversarios porque se sienten únicos. Han desmantelado a las instituciones que actuaban como contrapeso del poder y México ha regresado a etapas superadas de concentración del poder en una sola persona. No le encuentran la cuadratura al círculo de la seguridad pública y hoy la delincuencia organizada —asociada casi siempre con ellos—disputa el poder político en cerca del 60% del territorio nacional. También: no han podido superar el modelo político de transmisión del poder que se ha visto en México desde 1934. Han dejado intactas a las estructuras sociales y políticas que se han servido del sistema para beneficio de sus propios dirigentes. Han aislado a México del mundo, con una política exterior errática y sin rumbo y siguen las crisis en sectores tan sensibles como la salud y la educación.

No hay ni ha habido tal “Cuarta” transformación y, como afirma Fareed Zakaria: “la buena gestión de los cambios conduce a resultados estables y satisfactorios, mientras que los cambios mal gestionados se encaminan hacia un fracaso estrepitoso… a pesar de su audacia política (de capturar opositores), (Morena) no transformó inmediatamente las estructuras más profundas de la sociedad…”. ¿Cuál Cuarta Transformación, pues? Como cliché político —el concepto publicitario— suena atractivo, pero la realidad los desmiente a cada momento.

 

bulmarop@gmail.com

Por Francisco Javier Ruiz Quirrín

ESTE periodo vacacional invita a la reflexión respecto a uno de los problemas torales que se presentan en este México de la tercera década del siglo XXI.

El actual régimen populista de la “cuarta transformación” critica severamente el periodo “neoliberal”, pero los números son fríos y si se relacionan con los resultados de un gobierno, sus habitantes son beneficiados o perjudicados.

Dígase ahora lo que se diga, el crecimiento del Producto Interno Bruto de nuestro país sostenía un crecimiento promedio del 3 por ciento al año en ese periodo neoliberal, no comparable con los años del “desarrollo estabilizador” (1952-1970, que se caracterizó por un crecimiento entre el 5 y 6 por ciento anual-, pero nunca antes como la caída estrepitosa a partir del año 2018, en que ni siquiera crecemos el 1 por ciento al año.

Como secretario de hacienda durante el sexenio del presidente Carlos Salinas de Gortari, Pedro Aspe Armella no solo fue exitoso en su manejo de la economía nacional, sino además, su aportación para hacer del Banco de México una institución autónoma fue esencial y fue capaz de crear una escuela con talentos altamente capaces en su ramo como José Ángel Gurría, Guillermo Ortiz y Agustín Carstens.

Ellos fueron los encargados de desaparecer la acostumbrada inestabilidad económica en las transacciones sexenales.

Desde luego, el régimen impuesto por López Obrador y continuado por Claudia Sheinbaum se oponen a ese pensamiento, pero como señalamos anteriormente, había registros de progreso y desarrollo, a pesar de la enorme corrupción de la época.

Aspe Armella se ha convertido en consultor y hace poco tiempo participó en una cumbre en el MIT (Instituto Tecnológico de Massachussets) de extraordinario prestigio en el mundo. Abordó el escenario que se vive en nuestro país y las consecuencias que nos esperan si continúa desarrollando su política populista el gobierno.

Por ser comentarios muy valiosos y con gran visión, me permito reproducir algunas de sus principales conclusiones, por lo demás, fáciles de comprender, al sostener que México enfrenta un deterioro macroeconómico impulsado por un aumento sostenido del gasto corriente improductivo, un crecimiento acelerado de la deuda pública y una caída de la inversión productiva:

Hoy México tiene un déficit presupuestal alto.

El gobierno ha expandido fuertemente el gasto corriente.

Especialmente en programas sociales de transferencias directas (“segunda nómina”). Los beneficiarios aumentaron a casi 30 millones de personas y el gasto social pasó de 0.5% del PIB en 2018 a alrededor de 3% del PIB.

Este gasto no genera retornos productivos suficientes y desplaza recursos que antes se destinaban a infraestructura e inversión.

Señala que el gobierno destina alrededor de 400 mil millones de pesos anuales en subsidios y apoyos a Pemex, pese a que la producción petrolera continúa cayendo.

La producción ha bajado de 2.5 millones de barriles diarios en 2013 a menos de 1.4 millones proyectados para 2025-2026.

Pemex absorbe recursos públicos sin mejorar su eficiencia, ni su producción.

Por otra parte, la inversión física federal muestra una fuerte contracción con una caída cercana al 28% entre 2024 y 2025, descrita como la mayor en décadas.

Paralelamente, el gasto en educación, salud y seguridad permanece estancado en términos reales.

El argumento es que el gasto social y los rescates financieros han desplazado inversiones necesarias para elevar productividad y crecimiento de largo plazo.

La deuda pública pasó de 38% del PIB en 2011 a casi 59% en 2025, acercándose al umbral crítico de 60% del PIB.

Se advierte que varios países emergentes perdieron grado de inversión al cruzar ese nivel, señalando que un déficit fiscal cercano a 5.7% del PIB podría llevar a México a superar dicho umbral en 2026, generando mayores tasas de interés, presión cambiaria y desaceleración económica.

La conclusión es que México está entrando en una “cascada estructural hacia el estancamiento”: más gasto corriente y deuda, menos inversión productiva y menor crecimiento del PIB per cápita y de la productividad.

Finalmente, sostiene Aspe que, sin una corrección fiscal y una reorientación hacia inversión productiva, el país enfrentará menor crecimiento potencial y mayores riesgos financieros.

La incapacidad que hoy nos muestran quienes manejan la situación económica de México a través del gobierno, debería contar con una excepción de algún talento que estaría previniendo sobre este peligroso futuro para la población mexicana.

Y como ahora la política está por encima de la Ley y de la eficiencia y eficacia del gobierno, los operadores políticos del régimen deben haber encontrado a quienes calificará como culpables del desastre.

 

La 4-T y su propósito de coartar el periodismo crítico

 

LA PRESIDENTA Claudia Sheinbaum ha promovido una iniciativa de reforma para establecer los “nuevos lineamientos de protección de los derechos de las audiencias” que aplicarán en una primera etapa a los espacios en radio y televisión…

Argumenta que el propósito fundamental es dar voz a todo público que se sienta agraviado por la publicación de informaciones falsas o bien, algunas opiniones imprecisas o equívocas que pudieran causar un daño a la imagen o a la integridad de alguna persona o institución… La mandataria anunció que a partir de este día 27 de julio, la propuesta será sujeta a una consulta popular en todo el país la que terminará el 21 de agosto… La iniciativa parece ser un arma de dos filos… Por un lado, pretende institucionalizar la sección “quién es quién en las mentiras”, creada por López Obrador en su “mañanera” para lanzar sus mentís y ataques a todos los periodistas que utilizaran la crítica contra el régimen… Por otro lado, la crítica periodística se caracteriza por incomodar al poder, por hacer revelaciones en base a la investigación, por exhibir ante el público la corrupción de los servidores públicos y los excesos del gobierno… Luego entonces, ¿quién será recurrentemente el agraviado?, el régimen… Y de aprobarse la idea, la “cuarta transformación” tendrá en sus manos un instrumento jurídico para irse contra todos aquellos que no piensen como ellos desde la radio y la televisión —por lo pronto— para trasladar después esa facultad a la prensa escrita y las redes sociales… En el texto de la propuesta se contemplan sanciones, que van desde una amonestación hasta la aplicación de multas y en el Capítulo VI habla de una “Suspensión Precautoria de Emisiones”, que será determinada por un comité especialmente designado para ese fin y que basará sus decisiones en “la protección de los derechos de las audiencias, el tenor de la Constitución y los tratados internacionales”… Las sanciones están contempladas en el artículo 68… Imposible no pensar en un objetivo controlador de la información por parte del gobierno y castigar a quienes insistan en sus ataques al régimen… Están haciendo a un lado los vigentes códigos penal y civil, que ya contemplan como delito la calumnia, la difamación y la extorsión, así como el daño moral contra el honor de las personas y las instituciones… Estas legislaciones siguen vigentes y son retomadas por la ciudadanía ante algún agravio personal o colectivo…Al mismo tiempo, se envía al archivo del olvido las posturas de anteriores presidentes que, en aras del respeto a la prensa, prefirieron “tolerar los excesos que limitar la libertad”… Evidentemente, hoy se quiere coartar esa libertad… Además un aspecto muy importante: Nunca como ahora, el ejercicio periodístico se ha vuelto tan vulnerable, sobre todo porque los excesos de algunos de nuestros gobernantes incluyen no solo las faltas de respeto al trabajo reporteril, sino que privilegian la impunidad que conduce a la facilidad de disponer de la vida de un periodista… Solo en el par de años que lleva en el gobierno este “segundo piso de la 4-T”, han asesinado cuando menos a una veintena de “aplastateclas”, mujeres y hombres del micrófono… El periodismo crítico continúa siendo un baluarte de la libertad y del equilibrio político, económico y social en nuestro país… No resulta extraño entonces, que un gobierno que camine rumbo a la intolerancia y el totalitarismo, busque acabar con la libertad de expresión, uno de sus peores enemigos.

 

Si es un proceso interno, ¿por qué MORENA sale a la población?

 

MUCHOS nos preguntamos las razones por las que los partidos de oposición a MORENA no son más insistentes y eficaces en el combate al partido en el poder… ¿Ocultarán algún propósito mezquino?, porque argumentos sobran en medio de un proceso electoral que se supone —según su convocatoria— es solo interno, lo que quiere decir que sus jornadas promocionales solo deben dirigirse a la militancia del partido… Todos sabemos que no es así y que llevan a cabo una abierta y descarada campaña ante la población abierta que busca posicionar a sus figuras en camino a los tiempos de las postulaciones en el calendario electoral… ¿Por qué no existe una denuncia formal en el Instituto Nacional Electoral con todos los elementos probatorios a la mano para mostrar la ilegalidad de MORENA en su proceso interno?… ¿Por qué la oposición asume un papel de florero ante una real grosería contra la población?

EN SU momento, el entonces presidente Enrique Peña Nieto autorizó reconstruir la carretera de cuatro carriles de Estación Don a Nogales, utilizando concreto hidráulico…

La obra tardó pero se concluyó a excepción del tramo Hermosillo-Santa Ana, so pretexto de que “ya se había firmado un contrato para rehabilitarlo con asfalto”… Las consecuencias las vivimos ahora… Si usted viaja de norte a sur y ha pasado Santa Ana, se encontrará un tramo en estado muy deplorable, con muchos y profundos baches y no se han registrado más accidentes solo porque Dios es muy grande… Aquí el reproche es para la entonces gobernadora, Claudia Pavlovich, quien prefirió la frivolidad a reclamar al gobierno federal concluir con el proyecto original de hacer de la rúa un camino de concreto… Muy lamentable, sobre todo cuando era inocultable su excelente relación con el presidente López Obrador, tanto así, que le entregó el Estado.

HISTÓRICAMENTE, los gobernadores y presidentes municipales de Sonora —de todos los colores y sabores— han recibido favores del Grupo Larrea, en su momento de don Jorge y desde hace poco más de treinta años, de su hijo Germán Larrea Motavelasco… “Grupo México” ha cambiado dinero y generación de miles de empleos para el beneficio de las regiones donde opera sus minas, a cambio de la contaminación de nuestra tierra… Aquel 2014 y su derrame de material aciduloso sobre el Río Sonora, mantiene hasta ahora sus nefastas consecuencias y después del accidente ferroviario de esta semana en el rancho El Potrero del Cobre, ejido Cuauhtémoc en Naco, -donde fueron derramados casi 60 mil litros de hidrosulfuro de sodio-, apenas muestra el inicio de un daño ambiental sobre las personas, la flora y la fauna… Germán Larrea es el ejemplo de un personaje muy poderoso que está considerado el segundo hombre más rico de México y, por lo tanto, intocable… Sonora es un estado minero por excelencia y el poder lamentará públicamente las contaminaciones de nuestra tierra, pero en privado continuará llegando a acuerdos con “Grupo México”.

 

¿Dinero público en las precampañas de los aspirantes “morenistas” en Sonora?

 

ANTES de otra cosa, una disculpa, pero es difícil creer que los seis aspirantes avalados por palacio de gobierno que buscan la coordinación para la defensa de la 4-T y la soberanía nacional en Sonora, estén utilizando dinero de su bolsa en sus recorridos… Lo escribimos hace tres semanas y lo reiteramos hoy… Los recursos saltan a la vista y la verdad, es mucho lo que está frente a nuestros ojos… Actos y más actos multitudinarios en los 72 municipios de la entidad y el rostro sonriente de Célida López Cárdenas en la primera plana del diario “El Universal”, con una encuesta que le favorece y que nomás no es de gratis… Qué tristeza si nuestros impuestos se utilizan para este propósito innecesario, si como se dice, MORENA la gana porque la gana en el 2027… ¿Solicitud de transparencia?… No nos hagan reír.

POR CIERTO, un bien posicionado de MORENA y aliados en la carrera rumbo a la candidatura para buscar la alcaldía de Hermosillo —Norberto Barraza Almazán— visitó este martes palacio de gobierno y conversó con el titular en la oficina más refrigerada del histórico inmueble… De lo que hablaron solo ellos lo saben.

 

Por Pedro “Chory” Carmona

Cayó el telón y, con ello, ganó el mejor equipo del pasado Mundial: España, la selección que mejor fútbol desarrolló, dinámico y preciso, con un sistema de «toque y rol» (no prestar el balón al rival), un esquema que manejaban de memoria gracias al seguimiento y al buen trabajo que traían los jugadores bajo la dirección técnica de Luis de la Fuente, quien desde 2015 ha dirigido selecciones Sub-15 hasta llegar a la mayor, con grandes resultados en campeonatos internacionales. En logros como este nada es casualidad, aunque a veces la suerte también juega; no fue el caso de España, que ganó con todos los méritos.

Por su parte, a Argentina no le alcanzó, aunque planteó bien su juego. El técnico Lionel Scaloni sabía que tenía pocas posibilidades de triunfo si le jugaba de tú por tú a España. De ahí que planteara un partido largo, dejando correr el tiempo y esperando que apareciera una genialidad de Messi. Sin embargo, el capitán argentino fue marcado por zonas, algo que no resultó tan difícil porque, a sus 39 años, ya no le daban las piernas para soportar la dinámica de una final de Copa del Mundo frente a jugadores como Rodri, Dani Olmo, Oyarzabal y compañía. Súmele que, cuando tomaba el balón, de inmediato le caían uno o dos rivales, lo cometían falta y el juego se detenía. Era evidente que había indicaciones precisas para neutralizarlo.

Aquella final de Italia 90

Fíjense, mis escasos lectores, que esa final me hizo recordar la de Italia 90. En aquel entonces, los argentinos dirigidos por Carlos Salvador Bilardo llegaron a la final frente a Alemania. Diego Armando Maradona era la gran esperanza de la Albiceleste. Ese mismo año había llevado al Napoli al campeonato; anteriormente, en 1987, también los había conducido al «scudetto» y, de paso, a conquistar la Copa de la UEFA. En esos años, solo Dios sabe cuánta cocaína consumió, pero aun así le alcanzaba y todos confiaban en su enorme talento. Algo parecido ocurrió el domingo pasado con Leo Messi.

Y aunque Alemania no jugaba ni la mitad de lo que hoy juega España, ustedes saben lo que siempre han sido los alemanes: tres veces campeones del mundo y con una mentalidad ganadora. Siempre serán peligrosos. La verdad es que Argentina llegaba con pocas posibilidades de llevarse el triunfo, algo parecido a lo sucedido en la pasada final, pues varios de sus principales hombres arribaban «tocados». Ruggeri y Burruchaga solo jugaron el primer tiempo; no pudieron continuar. Maradona, si usted recuerda, disputó ese Mundial infiltrado debido a un esguince de tobillo y su rendimiento no fue el mismo. Además, Caniggia y Olarticoechea estaban suspendidos, pese a haber sido titulares durante el torneo.

Por ello, Carlos Salvador Bilardo planteó el partido de manera muy similar a como lo hizo Scaloni. En Italia 90 estaban en desventaja por todo lo que les he contado y confiaban en una genialidad de Maradona. Déjeme decirle que por poco les salía, porque ese partido lo perdieron 1-0 con gol de Andreas Brehme al minuto 85. De haberse ido a los penales, quién sabe quién habría ganado. Aunque muchos dicen que los penales son una lotería, no estoy de acuerdo. Se necesita capacidad, concentración y que al cobrador no le tiemblen las piernas. Llegados a esa instancia, ya no hay favorito y las cosas se emparejan. Ya no importa si uno de los equipos desarrolló un fútbol más bonito y dinámico.

Eso sí, los porteros influyen muchísimo. Últimamente hay arqueros especialistas en penales y ahí el tema cambia por completo. Ambos guardametas del pasado domingo son muy buenos. El español fue catalogado como el mejor portero del Mundial y, de haber ganado Argentina, no me queda la menor duda de que el «Dibu» Martínez se habría llevado esa distinción.

De ahí que piense que Argentina planteó bien su partido y su estrategia ese domingo. Déjeme decirle que no le convenía hacer presión alta. ¿Qué quiere decir eso? No ir a presionar la salida de España, que es lo que hoy se acostumbra para no dejar jugar al rival. ¿Qué le convenía entonces? Pararse bien atrás, esperarlos como lo hizo, reservar energías y cuidar a Messi para que, al final, «hiciera una de las suyas». Y por poco le salía, porque en tiempos extra hubo una gran llegada iniciada por el número 10 argentino; sin embargo, el jugador que remató envió el balón por encima del arco. No recuerdo su nombre, y con ello se fue la esperanza de empatar e irse a los penales. ¿Qué habría pasado? Imposible saberlo.

Se dice que, para saber quién es quién, estos partidos hay que jugarlos. Argentina hizo lo suyo y España dio cátedra de cómo se debe jugar. Como ya es costumbre, nosotros, como siempre, respetamos su punto de vista.

Lo que ha venido realizando España con su deporte en general durante los últimos 15 años es, sin duda, un ejemplo a seguir. Me pregunto: ¿no sería conveniente que nuestros federativos y directivos del fútbol se echaran un clavado para ver cómo le están haciendo? ¿No creen? ¿O seguimos igual? Y aquí, en Sonora, esperando que salgan otros jugadores para la Selección Mexicana, a la buena de Dios.

Contrario de lo que creen muchas personas, el ejercicio no añade cansancio, sino lo disminuye, pues entrena al cuerpo a moverse con más eficacia y ayuda a liberarse de kilos y tensiones  

 

Por Dra. Marina Brauer

En la actualidad el sedentarismo se ha convertido en un problema a nivel mundial que afecta a miles de personas en todo el mundo. La OMSS, HA CONCLUIDO QUE LAS “FORMAS DE VIDA NO ACTIVA” son una de las diez causas principales de mortalidad en el planeta.

Por sedentarismo entendemos la ausencia de actividad física necesaria para que nuestro cuerpo se mantenga en un estado saludable. A primera vista, no parece causa directa de males y enfermedades, sin embargo lo es. El organismo humano está diseñado para ser ejercitado de forma regular y adaptarse así al medio que lo rodea. El mero hecho de realizar actividades “naturales” como cuidar plantas, o subir una cuesta o escaleras masajea nuestros órganos internos evitando de esta manera el estancamiento sanguíneo en ellos mejora sus funciones y ayuda al corazón a bombear la sangre. Además, la actividad física tonifica el sistema muscular que, al fortalecerse también reacciona con más fuerza de los huesos y los endurece previniendo la aparición precoz de su descalcificación es decir la osteoporosis.

La situación descrita llega acompañada de otra igualmente preocupante con el sedentarismo la proporción de grasa en el organismo es cada vez mayor en relación a otros tejidos. Esto duplica el riesgo de padecer enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la diabetes de tipo II (la que aparece con la obesidad) y el sobrepeso, patología que empieza ya en edades muy tempranas. Cabe reseñar también que las personas sedentarias tienen más probabilidades de sufrir estreñimiento, hipertensión arterial, várices, sensación de fatiga, dolores de espalda, muchas veces con el cortejo acompañante de ansiedad y depresión.

1.- Factor de riesgo cardiovascular:

Se ha comprobado que muchas enfermedades aparecen en personas con determinadas características. Por ejemplo, el cáncer de pulmón se da con más frecuencia en fumadores, y entonces se dice que el tabaco es un factor de riesgo para padecer cáncer de pulmón. De las famosas tres C que más mortalidad causan en nuestra cultura occidental (corazón, cáncer y carretera), el sedentarismo está relacionado estrechamente con la primera de ellas, las enfermedades del corazón también denominadas cardiovasculares, pues afectan tanto a corazón como a los vasos sanguíneos.

Los factores de riesgo que favorecen dichas enfermedades son bien conocidas por todos. Y muchos de ellos los estamos consiguiendo eliminar de vida. Por ejemplo, muchas personas son cada vez más conscientes de la necesidad de ir abandonando el hábito de fumar, controlar la hipertensión arterial y las cifras de azúcar en la sangre (diabetes), consumir muy poco alcohol y evitar el exceso de colesterol en la dieta. Todo esto ya se va haciendo, y las estadísticas van bajando muy lentamente debido que a partir de que la mayoría de las personas incluyendo a los menores han hecho de su vida un excesivo sedentarismo con el uso de los dispositivos computadoras celulares.

2.- Al contrario de lo que creen muchas personas, el ejercicio es una actividad que no añade cansancio, sino lo disminuye, pues entrena al cuerpo para que se mueva con más eficacia y ayuda a liberarse de algunos lastres, sean en forma de kilos, tensiones psíquicas o residuos metabólicos.

Además, al estar sentados, el corazón tiene que realizar un esfuerzo para propalar la sangre hacia todos los rincones del cuerpo y seguidamente ha de hacer más trabajo para que la sangre retorne a él y sea oxigenada por los pulmones. Curiosamente, uno de los órganos que más porcentaje de oxígeno y glucosa consume, es nuestro cerebro, está ubicado por encima del corazón y éste debe empujar la sangre hacia arriba en actividades como el trabajo frente a una computadora. En cambio, cuando nos movemos por ejemplo cuando caminamos o vamos en bici, la presión que ejercen los músculos sobre los vasos sanguíneos ejerce un efecto de bombeo que le echa una mano nada despreciable al corazón. Por ejemplo, las piernas tienen venas superficiales (las que vemos cuando se convierten en várices) y venas profundas. Éstas últimas discurren entre músculos más superficiales, como los gemelos, y los ubicados en planos más profundos. De esta manera al caminar estamos bombeando literalmente sangre venosa hacia el corazón y este lo agradece. 

3.- Otro punto importantísimo es que el ejercicio quema reservas corporales que están almacenadas en forma de grasa. Es decir, el ejercicio aligera nuestros cuerpos.

En cambio, el sedentarismo va de la mano del sobrepeso y obesidad. En la práctica se trata de una cuestión muy parecida a los ahorros. Introducimos dinero aumenta el saldo. Introducimos dinero y no lo gastamos, aumenta más el saldo igual sucede con el cuerpo. Comemos un poco más de la cuenta, aumentan las reservas. Comemos todavía más y no gastamos calorías, aparece el sobrepeso.

Por lo tanto, conviene desarrollar actividades sencillas para combatir el sedentarismo. Una alimentación equilibrada y ajustada a los requerimientos individuales es fundamental. Cada persona tiene unas necesidades que debe cubrir con una dieta variada, formada por alimentos frescos y nutritivos lo más posible.

Hay que desterrar los alimentos enlatados, desvitalizados y con exceso de aditivos químicos. El propio ejercicio contribuye a ello, pues despierta una mayor conciencia y sensibilidad corporal que incluye también al paladar. Y sobre todo hay que llevar una vida activa. Es decir, realizar asiduamente algún tipo de actividad física, ya sean paseos diarios, carreras de quince minutos, realizar rutas en bicicleta o, simplemente a través de pequeños ejercicios hechos en casa. No es imprescindible acudir a un gimnasio, un estadio o una piscina, pero en esos lugares se cuenta con el apoyo del grupo y el impulso del entorno fundamentales para ciertas personas. La interacción con los demás, el intercambio de experiencias, los consejos que pueden darse y recibirse, todo ello puede ser tan estimulante como el propio ejercicio en sí y ampliar el círculo de relaciones.

Otras personas preferirán el trabajo individual en su vivienda o un parque de los alrededores. Lo cierto es que la mayoría de los beneficios que brinda el deporte se pueden conseguir con actividades en casa. El ejemplo más adecuado quizá sea el yoga, o el chi-kung, estas técnicas consiguen mover la sangre del cuerpo, desbloqueando las articulaciones, estirar los músculos y eliminar tensiones, es un espacio menor de dos metros cuadrados. Sólo se precisa de un tapete destinado para tal fin y tener la precaución de haber hecho ya la digestión de los alimentos.

Los beneficios son múltiples, practicado de modo regular y sin excesos, el ejercicio tonifica el cuerpo a múltiples niveles.

Reduce el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular y de sufrir obesidad, dos motivos de peso para conservar la salud.