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Received yesterday — 14 Agosto 2026

“Las paredes quedaron prácticamente agrietadas”

14 Agosto 2026 at 09:24

A horas de ocurrido el terrible terremoto que sacudió a Colombia, un testimonio relata a “Primera Plana” recuento de los sucesos desde Bogotá; el saldo fatal supera las 200 víctimas 

 

Por Antonio López Moreno 

Grietas en edificios, cientos de personas heridas y un saldo de más de 200 fallecidos mantienen a Colombia en alerta tras el terremoto de magnitud 7.4 que sacudió este lunes al país. El movimiento provocó afectaciones en distintos departamentos y mantiene la atención puesta especialmente en Chocó, Valle del Cauca, Risaralda, Caldas, Cali y Antioquia, mientras autoridades y cuerpos de emergencia avanzan en las labores de respuesta.

Desde Bogotá, el líder de la Acción Comunal del Barrio Andes, Miguel Mosquera, relató en entrevista exclusiva para el noticiero De Primera Mano la fuerza con la que se percibió el sismo en la capital y expresó su preocupación por las comunidades ubicadas en la zona del epicentro.

“Las paredes quedaron prácticamente agrietadas, fisuradas y eso que estamos en un segundo piso, prácticamente un edificio, una torre edificio de 21 pisos. Pero como te digo, si se sintió aquí así de fuerte en Bogotá, no quiero imaginar lo que están viviendo ahora mismo las personas en el departamento del Chocó, donde fue el epicentro”.

La emergencia mantiene bajo vigilancia a las zonas afectadas, donde se han reportado daños estructurales y personas afectadas.

El líder comunitario destacó además las condiciones de vulnerabilidad que enfrenta el Chocó y llamó a fortalecer la respuesta ante la emergencia, pues mantienen bajo vigilancia en las zonas afectadas, donde se han reportado daños estructurales y personas lesionadas.

“Y sabes que de una u otra forma el Chocó es una de las regiones más pobres de Colombia y donde se viven más situaciones de dificultad. Ojalá que esas personas puedan salir en estos momentos airadas con la ayuda de Dios, pero también con el apoyo del Gobierno Nacional que se ha puesto las botas y ha ido al terreno a apoyar no solamente con las acciones estratégicas, con la comunidad internacional, sino con el apoyo de la ciudadanía”.

Mosquera también resaltó la presencia de las autoridades en las zonas afectadas.

“Y qué bien que el presidente electo en funciones él mismo vaya ya y se apersone en el Chocó de lo que está pasando”.

En cuanto al despliegue gubernamental, explicó que distintos funcionarios se trasladaban hacia los departamentos afectados.

“Y como te digo, el vicepresidente está volando hacia Manizales y los ministros están volando hacia el Valle del Cauca, que fueron como los departamentos más afectados por este sismo del día de hoy”.

La respuesta contempla además la recepción de ayuda internacional, de acuerdo con lo informado durante la entrevista.

“El vicepresidente hace unos pocos minutos salió a dar declaraciones que ya a través de la vicepresidencia de la República, a través del doctor José Manuel Restrepo, que es nuestro vicepresidente electo en funciones hace tres días y a través del canciller, el nuevo canciller, el doctor Omar Bula, se iban a hacer la recepción de todas estas ayudas internacionales”.

Finalmente, Mosquera hizo un llamado a la solidaridad internacional, particularmente de los países de la región, ante la magnitud de la emergencia.

“Qué bien que entre las cancillerías de los países hermanos como en México, Colombia y los demás países que han querido solidarizarse, se pueda poner en contacto y se pueda hacer un frente en común por esta nación colombiana que tanto necesita ese apoyo internacional, no solamente los hermanos mexicanos, sino todas las personas que nos escuchan en los diferentes países del mundo”.

La emergencia continúa bajo atención de las autoridades, mientras avanzan las labores de evaluación de daños, atención a las personas afectadas y coordinación de posibles apoyos internacionales.

 

 

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Sismo en Colombia deja 265 muertos; Medicina Legal identifica 164 cuerpos

13 Agosto 2026 at 01:08

Por Redacción

El terremoto de magnitud 7.4 que golpeó Colombia deja hasta ahora 265 personas fallecidas, mientras continúan las labores de búsqueda y atención de las víctimas.

El Instituto Nacional de Medicina Legal y Ciencias Forenses actualizó este miércoles su reporte y confirmó que ha recibido 227 cuerpos, de los cuales 164 han sido identificados y 117 ya fueron entregados a sus familiares.

La cifra de Medicina Legal corresponde al proceso forense de recepción e identificación de cuerpos y no al balance general de víctimas reportado por las autoridades colombianas.

El sismo también ha dejado 3 mil 494 heridos  y 490 desaparecidos, mientras equipos de emergencia mantienen las labores de rescate y localización de víctimas en las zonas afectadas.

El papa León XIV expresó su solidaridad con el pueblo colombiano y elevó oraciones por las personas afectadas, además de reconocer el trabajo de los equipos de rescate y asistencia.

 

(Foto: Carlos Ortega/EFE)

Anexamos las listas actualizadas de los cuerpos identificados:

La Protección Civil como Derecho Humano

9 Agosto 2026 at 19:19

Una nueva visión para la protección integral de la vida

 

Por Guillermo Moreno Ríos

La iniciativa impulsada por el gobernador Alfonso Durazo Montaño y que contó con la participación de la sociedad civil, para elevar la Protección Civil y la Gestión Integral del Riesgo a la categoría de derecho humano en la Constitución Política del Estado de Sonora representa, probablemente, una de las transformaciones jurídicas más trascendentes en esta materia. Más que una reforma administrativa, propone un cambio de paradigma: dejar atrás una visión centrada en la respuesta a las emergencias para construir un modelo permanente de protección de la vida.

Si esta reforma se consolida, Sonora podría colocarse a la vanguardia nacional al reconocer que la prevención no es sólo una función gubernamental, sino una obligación constitucional. Con ello, la Protección Civil deja de centrarse exclusivamente en los desastres para proteger de manera integral a la persona, su vida, su integridad, su patrimonio y las condiciones necesarias para su desarrollo. En consecuencia, la Gestión Integral del Riesgo también debe evolucionar: además de responder a las emergencias, deberá identificar, reducir y prevenir toda condición que incremente la vulnerabilidad humana.

Los riesgos ya no pueden evaluarse únicamente por su origen natural, físico o tecnológico, sino también por su impacto sobre la persona. Es en ese punto donde la Protección Civil converge con la bioética, ya que ambas comparten un mismo propósito: prevenir el daño y proteger la vida como el bien jurídico fundamental.

Desde esta perspectiva, elevar la Protección Civil a derecho humano abre un nuevo campo de reflexión jurídica. Si el Estado asume la protección de la vida como una obligación constitucional permanente, resulta legítimo preguntarse cuál es el alcance de ese deber cuando los riesgos provienen no sólo de la naturaleza, sino también de decisiones humanas. La Gestión Integral del Riesgo, la bioética y los derechos humanos convergen así en un mismo propósito: fortalecer una cultura preventiva orientada a la defensa integral de la vida.

Esta reflexión trasciende la ingeniería y la administración pública para adentrarse en el terreno de la bioética. Temas como la manipulación genética, la investigación con embriones, la eutanasia, la reproducción asistida, la inteligencia artificial aplicada a la salud y la interrupción voluntaria del embarazo dejan de ser exclusivamente asuntos médicos o jurídicos para dialogar con una visión preventiva centrada en la protección de la vida.

Ello no implica que la Protección Civil sustituya al derecho constitucional, sanitario o penal, sino que todas estas disciplinas converjan en un mismo propósito: fortalecer el deber del Estado de proteger la vida frente a riesgos previsibles y evitables. Desde esta perspectiva, la Gestión Integral del Riesgo trasciende la administración de amenazas para convertirse en un principio preventivo que invita a replantear, desde una nueva óptica, los grandes debates bioéticos de nuestro tiempo.

Si el nuevo paradigma consiste en colocar la protección de la vida como eje rector de toda política pública preventiva, entonces también resulta válido preguntarse cuál es el alcance de esa obligación cuando la vida humana se encuentra en sus primeras etapas de desarrollo.

La constitucionalización de la Protección Civil deja de ser únicamente una reforma administrativa para convertirse en una invitación a repensar el alcance del deber estatal de proteger la vida.

En consecuencia, la Gestión Integral del Riesgo del siglo XXI no puede limitarse a elaborar atlas de riesgo o coordinar cuerpos de emergencia. Debe consolidarse como una política pública transversal que dialogue con la salud, la educación, el urbanismo, el medio ambiente, la ingeniería, la bioética, el derecho constitucional y los derechos humanos. Toda decisión que incremente innecesariamente la vulnerabilidad humana constituye un riesgo que el Estado tiene el deber de prevenir.

La verdadera trascendencia de esta reforma no radica únicamente en reconocer un nuevo derecho humano, sino en establecer que la protección de la vida debe convertirse en el eje articulador de todas las políticas públicas de prevención. Cuando la Protección Civil trasciende la atención de desastres para asumir la defensa integral de la vida, deja de ser una función administrativa y se convierte en un principio rector del Estado constitucional. Ese podría ser, sin duda, el mayor legado de esta reforma.

Invasión masiva de Marruecos, pone crisis humana en España

7 Agosto 2026 at 09:09

Por Manuel Gutiérrez

Ceuta y Melilla. La primera era portuguesa, pero pasó con España y la segunda la fundó España como puertos estratégicos de gran importancia. Ceuta está a 10 minutos de Gibraltar, en manos de Inglaterra, por lo que es una posición de enorme importancia para el mundo mediterráneo y es otro de esos pasos estratégicos que son increíblemente importantes.

Son dos ciudades, las últimas posiciones oficiales que tiene algún país en África. Pero todo viene desde el año mil, en que los Reyes Católicos consumaron la reconquista de España y Portugal, y expulsaron a los califas musulmanes, antes de que Marruecos naciera como país, siquiera.

La salida de los árabes hizo que España se apropiara de territorio en el norte de África, y en acciones militares como en el caso de la Legión, ese cuerpo legendario de novios de la muerte, España retuvo en campañas constantes esas posiciones, porque tienen más de 500 años en su posesión; son un par de ciudades pequeñas, sin mayor chiste que ser frontera náutica y puertos para la circulación de mercancías y contrabando, este claro es un emprendimiento de los pillos que nunca faltan.

Pues España andaba de coqueta con Pedro Sánchez, el socialista gobernante de ese país, que recientemente visitó Argelia, país árabe que se sacudió la tutela francesa, no sé si en buena o mala hora, parece que el estilo de Arturo Pérez-Reverte se me ha pegado, pero BBC incluso cree que los hechos actuales son consecuencia de esa visita.

Esto ha causado una tormenta política en España. Resulta que unos 60 mil marroquíes impulsados por el gobierno de Mohamed VI que celebra la “estabilidad” de su gobierno, llegaron a formar una fila de 20 kilómetros para lanzarse a nadar o como pudieran, y llegar a Ceuta, escalar sus empinados riscos y murallas, y una maraña feroz de alambradas que no existe en ninguna otra frontera de Europa.

Pues es que a diario llegan grupitos de migrantes que huyen de la prosperidad de Marruecos y que quieren ser… españoles, dado el caso. Pero que te lleguen de golpe y porrazo 70 mil, de los cuales al momento de hacer esto habían devuelto 50 mil, puso en jaque a España.

España, tanto por la Casa Real como por el gobierno, no se la esperaba. Incluso con la idea del Mundial de Fútbol próximo, en que compartirán con Portugal la sede, España creyó que Marruecos estaría tranquilo.

Resulta que es un supuesto agravio de más de 500 años atrás. Esas ciudades minúsculas les recuerdan la caída del mundo árabe en España que por 700 años regenteó y se mezcló con los reinos de la península, en un jaque religioso de Islam contra Catolicismo, en un encuentro o desencuentro cultural. Pero la presencia de España en esos dos puntos es recordarles que perdieron… pero olvidan que ellos invadieron antes.

Por tanto, es un punto de política recuperarlas. Ciudades que de la verdad si no son españolas, la neta no tienen chiste ni para los propios marroquíes. Por tanto, no se sabe si España va a cederles esas ciudades, aunque ha mantenido el control con sus fuerzas armadas, en lo que se convierte en una crisis humanitaria, porque Mohamed no los mandó con Frusti, ni con su torta. Y es un desierto, y una población que septuplica su densidad en 24 horas, es como pedir ayuda al mundo y se han ahogado 67, otros han muerto de insolación, o de lo que la Parca invente.

Europa, viendo este show, entendió que la oleada marroquí puede permear a otros países, hasta Giorgia Meloni puso el grito en el cielo. Bastantes africanos de todos los países llegan a París, turcos a Alemania, y es una migración que de no mediar las autoridades, sería una invasión a pata pura, por tanto decidió cancelar el estatuto Schengen, acuerdo europeo en que los turistas legales y visitantes y ciudadanos de Europa pasan de un país a otro sin problemas aduanales, ni escollos de ninguna especie, salvo eventuales controles de seguridad para neutralizar a algún delincuente y para no ser sorprendidos por un contrabando humano.

Esto alarmó a políticos como los de Vox, que son de derecha y que aprovechan para restregarle el problema a Pedro Sánchez, incluso muchos historiadores y analistas usan términos como invasión, incruenta, no armada pero invasión al fin de cuentas. Otros buscan blindar al resto de Europa del desbordamiento marroquí.

Marruecos en tanto juega a sueños imperiales. Ha gastado 1.2 mil millones de dólares en adquirir tanques de guerra, aviones de reciente generación, cañones, misiles, embarcaciones, en fin, toda la parafernalia que se requiere para disuadir. Porque Argelia se está armando a velocidad asombrosa con adquisiciones de lo más avanzado de Rusia, como los Su-57 que no los tiene ni para la guerra en Ucrania, y todo el surtido del portafolio de Putin en esas materias.

España tiene un PIB que supera unas 7 u 8 veces todo el PIB de Marruecos, aunque se iguala en gasto militar con España que tiene mejor estructura tecnológica. Mohamed prefiere cañones en vez de mantequilla, aunque esta en el desierto como que no va. Y le importa un bledo que su población pase hambre en el aniversario de su real ascenso al poder; el norte de África recuerda las operetas de Haile Selassie, con coronas de diamantes en Etiopía, pero la gente muriendo de hambre.

Pues en pleno aniversario de su ascenso al trono y al poder autócrata de Marruecos, decidió usar el “corazón” de su gente para invadir las ciudades españolas. El gobierno ni pío dice, y el Rey Felipe VI expresó preocupación e indignación por la crisis migratoria, pidió garantizar la seguridad para evitar tragedias repetidas y envió un mensaje de firmeza, apoyo y unidad a las poblaciones de Ceuta y Melilla.

Esto tensa mucho a España que bajo un calorón encabronado, en plenas vacaciones de verano, les ponen un buen par de banderillas en el agujero de las crucetas como buen toro español, que busca arremeter. Muchos exigen que las fuerzas armadas usen la fuerza. Pero una masacre de marroquíes se verá mal en el mundo. Trump se burló de España, al decir que son una bola de tibios, sin producto de gallina, y que eso pasaría si no lo tuvieran a él en los Estados Unidos.

Lo absurdo, algunos analistas creen que Marruecos tendrá el apoyo de… los Estados Unidos y que les va a festejar el chistorete de mandarles miles de futuros refugiados que tienen los centros de asistencia al tope y más desbordados, y la gente marroquí y española, pero residente, reaccionando en algunos casos con violencia contra los invasores que cagan en su jardín, o duermen en el pasto y no dejan en paz al perro, y temen no se lo vayan a comer.

Esta semana se tiene que resolver esto, y realmente como economía de Marruecos será muy limitado el futuro de Ceuta y Melilla, incluso para los marroquíes, pero aunque lo de Gibraltar se aperturó este año para España, sigue siendo un punto vital, cuando los nacionales de Franco estaban frente a las pocas simpatías de Inglaterra por todo el drama de la Segunda Guerra Mundial. Es muy entendible esa posición, que se reclama luego de perder el dominio de toda España… en eso los marroquíes le juegan a la Claudia Sheinbaum, en sostener agravios y derechos vulnerados que no pudieron reivindicar hasta el siglo XXI. En el XX toparon con los legionarios y otros cuerpos que vivieron las guerras del desierto.

Incluso una columna de Wagner en Malí fue aniquilada de forma total por los tuaregs, como el calor, la falta de agua, la falta de municiones que usaron en forma generosa y no planificada, y el calor de las propias armas ardiendo… todo fue llevando a una especie de final de Custer y la 7.ª de Caballería en Little Bighorn, en que fueron aniquilando a los blindados sitiados, hasta que solamente quedaron tres rusos vivos que murieron intentando disparar hasta la última bala y hablaron por radio para informar de su fin.

Comento esta parte por los que creen que meterse a hacer la guerra en el desierto es algo fácil, y de verdad no es escenario envidiable, ni para Marruecos, ni para España que retuvo a base de balas y huevos Ceuta y Melilla; de hecho, del norte de África fue que salió Francisco Franco para su campaña contra los internacionalistas, republicanos, anarquistas y comunistas de todos los sabores, para ganar España que supo librarse del ocaso de las ideologías del nacionalismo que abundaron en versiones propias en toda Europa, con acentos fascistas o nazis. Bueno, ya se me fue el tema.

Total: En la semana veremos qué sucede, pero tampoco queda exceptuada una acción militar, pero Pedro Sánchez no es César pasando el Rubicón. La medida que han aplicado ha sido mantener la sensatez, la firmeza de los militares en Ceuta y Melilla, y el control de las masas que se han comenzado muchos de ellos a regresar, porque esas ciudades son inhóspitas si no tienen sustento, agua y techo, y es mucho decir, aire acondicionado.

Crece la preocupación en Naco: reportan nuevos casos tras derrame químico de Ferromex

5 Agosto 2026 at 13:58

Al menos seis habitantes presentan síntomas; autoridades esperan resultados médicos y ambientales para determinar si existe relación con el accidente

Por Redacción

A casi dos semanas del descarrilamiento de un tren de Ferromex que provocó el derrame de más de 70 mil litros de hidrosulfuro de sodio en el ejido Cuauhtémoc, municipio de Naco, Sonora, aumentó la preocupación entre los habitantes de la zona tras el reporte de al menos seis personas con síntomas que podrían estar relacionados con la exposición al químico.

El alcalde de Naco, Lorenzo Villegas Vázquez, informó que pobladores han acudido a valoración médica por presentar jaquecas, mareos, náuseas, dolor abdominal y dificultades respiratorias. Sin embargo, precisó que será la Secretaría de Salud, junto con las autoridades ambientales, la que determine mediante estudios clínicos y periciales si existe una relación entre estos padecimientos y el derrame.

Entre los casos reportados se encuentra el de María Ortega, quien fue hospitalizada en Agua Prieta por problemas respiratorios y mareos, además del de una pareja de adultos mayores que asegura haber desarrollado síntomas días después del accidente. Los habitantes han solicitado evaluaciones médicas más completas, al considerar insuficientes las revisiones iniciales.

La Secretaría de Salud de Sonora confirmó previamente que Luis Arturo Ozuna Vázquez, de 53 años, permanece hospitalizado en estado grave tras inhalar gases liberados durante el accidente ferroviario, con diagnóstico de edema cerebral y afectaciones neurológicas y pulmonares.

El descarrilamiento ocurrió el pasado 25 de julio, cuando varios carros tanque de Ferromex salieron de las vías en las inmediaciones del ejido Cuauhtémoc. Tras el incidente, autoridades federales y estatales iniciaron labores de inspección y monitoreo para evaluar posibles daños al suelo y cuerpos de agua.

Por su parte, Ferromex informó que concluyó los trabajos de contención y limpieza, y ha sostenido que el accidente ocurrió en una zona despoblada, además de señalar que no cuenta con evidencia que vincule el derrame con afectaciones a la salud de la población.

Mientras continúan las investigaciones, los habitantes del ejido insisten en que se mantenga la vigilancia médica y ambiental hasta contar con resultados concluyentes. (Fuente: La Jornada)

Avioneta cae al oriente de Hermosillo; los tres ocupantes sobreviven

5 Agosto 2026 at 08:43

Por Reportero 911

Una aeronave tipo Cessna 206 se desplomó la tarde de este martes en las inmediaciones del rancho El Charolais, cerca de Estación Torres, sobre la carretera a La Colorada, movilizando a cuerpos de emergencia de los tres órdenes de gobierno.

De acuerdo con información preliminar de la Coordinación Estatal de Protección Civil, la avioneta había despegado de la pista Las Glorias con destino a Culiacán, Sinaloa, cuando ocurrió el accidente por causas que aún no han sido determinadas.

En el lugar, elementos del Departamento de Bomberos de Hermosillo, Protección Civil Sonora, CRUM, Policía Estatal y personal de la Secretaría de la Defensa Nacional (Defensa) aseguraron la zona y brindaron atención prehospitalaria a los tres hombres que viajaban a bordo.

Los lesionados fueron estabilizados y posteriormente trasladados a un hospital privado de Hermosillo. Hasta el momento, las autoridades informaron que ninguno presenta lesiones que pongan en riesgo su vida, mientras continúan las investigaciones para determinar qué provocó la caída de la aeronave.

Identifican al chofer fallecido en camionazo de la México 15; reportan 39 lesionados

4 Agosto 2026 at 13:06

Por Reportero 911

Fue identificado como Cruz Antonio Castro Higuera, de aproximadamente 48 años y originario de Los Mochis, Sinaloa, el conductor del autobús que perdió la vida en el accidente registrado  sobre la carretera internacional México 15, en el tramo Ciudad Obregón-Empalme.

De acuerdo con información de Protección Civil municipal, el percance dejó 39 personas lesionadas, entre ellas una joven embarazada, menores de edad y adultos mayores, quienes fueron atendidos por cuerpos de emergencia y trasladados para valoración médica.

El autobús de la línea GTB Norte de Sinaloa había salido de Culiacán con destino a Tijuana cuando ocurrió el impacto contra un tractocamión en las inmediaciones de Las Guásimas, cerca del kilómetro 194.

Las autoridades mantienen las investigaciones para determinar las causas del accidente y establecer responsabilidades sobre las condiciones en que ocurrió el choque.

Muere operador de autobús tras impactar tráiler detenido en la México 15; más de 20 pasajeros resultan heridos

4 Agosto 2026 at 10:20

Por Reportero 911

Un autobús de pasajeros que cubría la ruta Sinaloa–Tijuana terminó convertido en una escena de emergencia la noche del lunes, luego de impactarse contra la caja de un tractocamión presuntamente detenido por una falla mecánica sobre la carretera federal México 15.

El accidente ocurrió alrededor de las 23:00 horas en el kilómetro 194, cerca de Las Guásimas, en el tramo Ciudad Obregón-Empalme. En el lugar falleció el operador del autobús de la línea Norte de Sinaloa, identificado como conductor de la unidad económica 439, mientras que más de 20 pasajeros fueron atendidos por cuerpos de emergencia y trasladados a distintos hospitales.

De acuerdo con los primeros reportes, el autobús circulaba de sur a norte cuando impactó por alcance la caja del tráiler, que presuntamente permanecía detenida sobre la carretera debido a una avería mecánica.

La Guardia Nacional y la Fiscalía realizan los peritajes para determinar si el vehículo de carga contaba con el señalamiento preventivo correspondiente y deslindar responsabilidades.

¿Por qué es tan importante hacer ejercicio?

24 Julio 2026 at 14:43

Contrario de lo que creen muchas personas, el ejercicio no añade cansancio, sino lo disminuye, pues entrena al cuerpo a moverse con más eficacia y ayuda a liberarse de kilos y tensiones  

 

Por Dra. Marina Brauer

En la actualidad el sedentarismo se ha convertido en un problema a nivel mundial que afecta a miles de personas en todo el mundo. La OMSS, HA CONCLUIDO QUE LAS “FORMAS DE VIDA NO ACTIVA” son una de las diez causas principales de mortalidad en el planeta.

Por sedentarismo entendemos la ausencia de actividad física necesaria para que nuestro cuerpo se mantenga en un estado saludable. A primera vista, no parece causa directa de males y enfermedades, sin embargo lo es. El organismo humano está diseñado para ser ejercitado de forma regular y adaptarse así al medio que lo rodea. El mero hecho de realizar actividades “naturales” como cuidar plantas, o subir una cuesta o escaleras masajea nuestros órganos internos evitando de esta manera el estancamiento sanguíneo en ellos mejora sus funciones y ayuda al corazón a bombear la sangre. Además, la actividad física tonifica el sistema muscular que, al fortalecerse también reacciona con más fuerza de los huesos y los endurece previniendo la aparición precoz de su descalcificación es decir la osteoporosis.

La situación descrita llega acompañada de otra igualmente preocupante con el sedentarismo la proporción de grasa en el organismo es cada vez mayor en relación a otros tejidos. Esto duplica el riesgo de padecer enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la diabetes de tipo II (la que aparece con la obesidad) y el sobrepeso, patología que empieza ya en edades muy tempranas. Cabe reseñar también que las personas sedentarias tienen más probabilidades de sufrir estreñimiento, hipertensión arterial, várices, sensación de fatiga, dolores de espalda, muchas veces con el cortejo acompañante de ansiedad y depresión.

1.- Factor de riesgo cardiovascular:

Se ha comprobado que muchas enfermedades aparecen en personas con determinadas características. Por ejemplo, el cáncer de pulmón se da con más frecuencia en fumadores, y entonces se dice que el tabaco es un factor de riesgo para padecer cáncer de pulmón. De las famosas tres C que más mortalidad causan en nuestra cultura occidental (corazón, cáncer y carretera), el sedentarismo está relacionado estrechamente con la primera de ellas, las enfermedades del corazón también denominadas cardiovasculares, pues afectan tanto a corazón como a los vasos sanguíneos.

Los factores de riesgo que favorecen dichas enfermedades son bien conocidas por todos. Y muchos de ellos los estamos consiguiendo eliminar de vida. Por ejemplo, muchas personas son cada vez más conscientes de la necesidad de ir abandonando el hábito de fumar, controlar la hipertensión arterial y las cifras de azúcar en la sangre (diabetes), consumir muy poco alcohol y evitar el exceso de colesterol en la dieta. Todo esto ya se va haciendo, y las estadísticas van bajando muy lentamente debido que a partir de que la mayoría de las personas incluyendo a los menores han hecho de su vida un excesivo sedentarismo con el uso de los dispositivos computadoras celulares.

2.- Al contrario de lo que creen muchas personas, el ejercicio es una actividad que no añade cansancio, sino lo disminuye, pues entrena al cuerpo para que se mueva con más eficacia y ayuda a liberarse de algunos lastres, sean en forma de kilos, tensiones psíquicas o residuos metabólicos.

Además, al estar sentados, el corazón tiene que realizar un esfuerzo para propalar la sangre hacia todos los rincones del cuerpo y seguidamente ha de hacer más trabajo para que la sangre retorne a él y sea oxigenada por los pulmones. Curiosamente, uno de los órganos que más porcentaje de oxígeno y glucosa consume, es nuestro cerebro, está ubicado por encima del corazón y éste debe empujar la sangre hacia arriba en actividades como el trabajo frente a una computadora. En cambio, cuando nos movemos por ejemplo cuando caminamos o vamos en bici, la presión que ejercen los músculos sobre los vasos sanguíneos ejerce un efecto de bombeo que le echa una mano nada despreciable al corazón. Por ejemplo, las piernas tienen venas superficiales (las que vemos cuando se convierten en várices) y venas profundas. Éstas últimas discurren entre músculos más superficiales, como los gemelos, y los ubicados en planos más profundos. De esta manera al caminar estamos bombeando literalmente sangre venosa hacia el corazón y este lo agradece. 

3.- Otro punto importantísimo es que el ejercicio quema reservas corporales que están almacenadas en forma de grasa. Es decir, el ejercicio aligera nuestros cuerpos.

En cambio, el sedentarismo va de la mano del sobrepeso y obesidad. En la práctica se trata de una cuestión muy parecida a los ahorros. Introducimos dinero aumenta el saldo. Introducimos dinero y no lo gastamos, aumenta más el saldo igual sucede con el cuerpo. Comemos un poco más de la cuenta, aumentan las reservas. Comemos todavía más y no gastamos calorías, aparece el sobrepeso.

Por lo tanto, conviene desarrollar actividades sencillas para combatir el sedentarismo. Una alimentación equilibrada y ajustada a los requerimientos individuales es fundamental. Cada persona tiene unas necesidades que debe cubrir con una dieta variada, formada por alimentos frescos y nutritivos lo más posible.

Hay que desterrar los alimentos enlatados, desvitalizados y con exceso de aditivos químicos. El propio ejercicio contribuye a ello, pues despierta una mayor conciencia y sensibilidad corporal que incluye también al paladar. Y sobre todo hay que llevar una vida activa. Es decir, realizar asiduamente algún tipo de actividad física, ya sean paseos diarios, carreras de quince minutos, realizar rutas en bicicleta o, simplemente a través de pequeños ejercicios hechos en casa. No es imprescindible acudir a un gimnasio, un estadio o una piscina, pero en esos lugares se cuenta con el apoyo del grupo y el impulso del entorno fundamentales para ciertas personas. La interacción con los demás, el intercambio de experiencias, los consejos que pueden darse y recibirse, todo ello puede ser tan estimulante como el propio ejercicio en sí y ampliar el círculo de relaciones.

Otras personas preferirán el trabajo individual en su vivienda o un parque de los alrededores. Lo cierto es que la mayoría de los beneficios que brinda el deporte se pueden conseguir con actividades en casa. El ejemplo más adecuado quizá sea el yoga, o el chi-kung, estas técnicas consiguen mover la sangre del cuerpo, desbloqueando las articulaciones, estirar los músculos y eliminar tensiones, es un espacio menor de dos metros cuadrados. Sólo se precisa de un tapete destinado para tal fin y tener la precaución de haber hecho ya la digestión de los alimentos.

Los beneficios son múltiples, practicado de modo regular y sin excesos, el ejercicio tonifica el cuerpo a múltiples niveles.

Reduce el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular y de sufrir obesidad, dos motivos de peso para conservar la salud.

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